Was ist Stress und wie kann ich

Stress loswerden?

Ursachen, Symptome und Bewältigung, um ein Burnout zu vermeiden

Jeder von uns hat zu irgendeinem Zeitpunkt oder über eine längere Lebensphase Stress in seinem Leben. Und das ist an sich auch überhaupt nicht verkehrt, denn es gibt den positiven Eustress, der uns zu Höchstleistungen antreibt und teilweise sogar Spaß machen kann.

Problematisch wird es allerdings, wenn Stress krank macht und dein Körper in einem Dauer-Alarmzustand ist. Das fängt bei kleinen Symptomen wie Schlafproblemen oder Gereiztheit an und kann schleichend zu gravierenden körperlichen und psychischen Auswirkungen führen. Was wir dabei jedoch oft vergessen, ist, dass Stress nicht nur aus Zeitmangel oder Termindruck entsteht, sondern in vielen Bereichen unseres Lebens zu finden ist. Erfahre in diesem Blogartikel, wo die Wurzeln des Stresses zu finden sind und wie du dir durch Bewältigung und Prävention mehr Leichtigkeit in dein Leben holst.

Stress loswerden: Gedanken

Inhaltsverzeichnis

Was ist Stress und wo kommt er her?

Physisch betrachtet ist Stress eine ganz normale Reaktion deines Körpers auf Herausforderungen oder Belastungen. Unser gesamtes System ist so konzipiert, dass wir in einer Gefahrensituation in den Kampf-oder-Flucht-Modus schalten. Allerdings geht dieses Verhalten auf unsere Vorfahren in der Steinzeit zurück und ist für unseren heutigen Alltag eigentlich gar nicht mehr zeitgemäß. Doch das Gehirn unterscheidet nicht.

Wenn du also kurz vor Feierabend noch eine Aufgabe von deinem Chef zugeteilt bekommst, eigentlich aber längst zu einer Verabredung müsstest, gerät dein System in Stress. Es ist eine Bedrohung deines Plans und dein Gehirn kann nicht unterscheiden, ob diese Bedrohung real ist oder nur in deinem Kopf existiert. Aus diesem Grund schüttet dein Körper das Stresshormon Cortisol aus, was dein Herz rasen lässt, deinen Atem beschleunigt oder deine Muskeln anspannt. Es ist ein ganz natürlicher physischer Ablauf, der es dir im Gefahrenfall ermöglicht, zu kämpfen oder zu flüchten.

Wichtig ist es daher als erstes zu schauen, wo dieser Stress herkommt und dann bewusst damit umzugehen. Muss die Aufgabe wirklich sofort erledigt werden oder machst du dir selbst den Druck, weil du das To Do schnell abhaken möchtest? Eine Rolle kann dabei beispielsweise auch ein definiertes oder offenes Druckzentrum nach dem Human Design spielen.

Aber Stress ist nicht gleich Stress und jeder Mensch reagiert unterschiedlich, weil er unterschiedliche Bewältigungsmechanismen entwickelt hat. Vor allem, wenn du die Aufgabe nur schnell erledigst, um deinem eigenen Druckgefühl zu entkommen, kann es im Umkehrschluss dazu führen, dass du noch mehr Arbeit bekommst. Es ist also wichtig, seine eigenen Auslöser zu kennen und dementsprechende Grenzen zu setzen. Und genau das ermöglicht es dir, dich mit deinen Ursachen von Stress zu beschäftigen und einen gesunden Umgang damit zu finden.

Stress loswerden: Kopfkarussell

Ursachen von Stress – Mehr als Zeitdruck

Fälschlicherweise glauben wir oft, dass Stress auf ein falsches Zeitmanagement oder Druck von außen zurückzuführen ist. Aber genau genommen ist das nur einer von vielen Faktoren, die für einen erhöhten Cortisolspiegel verantwortlich sein können.

Arbeits- und Terminstress

Wir leben in einer Leistungsgesellschaft, die sich gefühlt immer schneller zu drehen scheint. Der Druck auf der Arbeit nimmt immer weiter zu und auch privat hetzt du von einem Termin zum nächsten. Da bleibt kaum Zeit, um einmal tief durchzuatmen.

Genau deshalb macht der Arbeitsstress auch den Großteil unserer Stressfaktoren aus. Unerwartete Arbeitsaufträge können dir in jedem Beruf begegnen, doch es kommt vor allem darauf an, wie du damit umgehst. Suchst du die Schuld bei deinem Chef oder erkennst du eigene Muster, die Stress in dir hervorrufen? Oder schaffst du es womöglich deine Grenzen zu wahren und Nein zu sagen?

Doch solange die Schuld und die Auslöser nur im Außen gesucht werden, kann man aus diesem belastenden Stress-Strudel nur schwer aussteigen und das kann im schlimmsten Fall sogar ins Burnout führen.

Emotionaler Stress

Wir Menschen sind soziale Wesen und deshalb können uns zwischenmenschliche Konflikte schwer zusetzen. Egal, ob es Streitereien in der Familie, unter Kollegen oder das Gefühl der Einsamkeit ist. Wir tragen diese Ereignisse oft ewig mit uns herum, verstricken uns in Gedankenschleifen und beschwören dadurch unangenehme Gefühle herauf. Das kann auf Dauer sehr belastend sein und starken Stress verursachen.

Häufig sind wir auch so konditioniert, es immer allen anderen rechtmachen zu wollen. Dein Bruder hat Geburtstag? Also gehst du auch hin, denn das gehört sich ja so. Dabei ist es enorm wichtig, dass du deine eigenen Bedürfnisse erkennst und sie berücksichtigst. Du bist niemandem etwas schuldig und musst dich in erster Linie um dich selbst kümmern. Denn nur wenn es dir selbst gut geht, kannst du auch für andere da sein.

Persönlicher Stress

Kleine oder große Ereignisse können unser Leben ziemlich aus der Bahn werfen und alles auf den Kopf stellen. Das sind manchmal auch ganz banale Dinge wie ein Umzug oder ein Jobwechsel, was durch die neue, ungewohnte Situation Stress heraufbeschwört.

Aber auch erschütternde Ereignisse können tiefe Traumata in unserer Seele hinterlassen, die sich im Unterbewusstsein festsetzen und immer wieder für Stressreaktionen sorgen. Dabei ist es wichtig, diese Emotionen zuzulassen und sie auszuleben, damit wir sie loslassen können. Doch häufig werden sie verdrängt und setzen sich dabei tief im Unterbewusstsein fest. In dem Fall reichen oft schon kleine Trigger-Momente aus, die unseren Körper in Alarmbereitschaft versetzen und Cortisol ausschütten.

Umweltstress

Ein weiterer, aber oft missachteter Stressfaktor sind Umwelteinflüsse und die Bandbreite dabei ist riesig. Die Wohnumgebung kann eine immense Auswirkung auf dein Wohlbefinden haben, denn wenn du zwischen Lärm, Hektik und Chaos lebst, ist dein System höchstwahrscheinlich in einem dauerhaften Alarmzustand. Oder die ständige Erreichbarkeit und die Überreizung, die wir mittlerweile durch Handy, Streaming und Fernsehen haben.

Aber auch E-Smog und diverse Zusätze aus Lebensmitteln, Schwermetalle in unserem Wasser oder Pestizide belasten unseren Körper, weshalb er mit Stresssymptomen reagiert.

Symptome von Stress – Körperliche und psychische Alarmsignale

Wie du siehst, ist Stress unheimlich vielschichtig und facettenreich. Außerdem hängt deine Körperreaktion auch ganz stark von deiner individuellen Wahrnehmung ab und kann deshalb nicht verallgemeinert werden. Wichtig ist, die Wurzeln des Stresses zu identifizieren und sich die einzelnen Symptome genauer anzuschauen.

Körperliche Symptome

Die körperlichen Symptome äußern sich zunächst erst nur leise und oft unbemerkt. Zu den häufigsten Reaktionen zählen Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme, Verspannungen, Schlafstörungen und ein erhöhter Blutdruck. Plagst du dich regelmäßig mit diesen Symptomen herum, solltest du sie als Warnzeichen deines Körpers erkennen und den Ursachen auf den Grund gehen, damit du dein System schnellstmöglich wieder entlastest.

Psychische Symptome

Wahrscheinlich kennst du es von stressigen Phasen, dass du schneller gereizt bist, Konzentrationsprobleme hast oder deine Stimmung andauernd schwankt. Für eine kurze Zeit ist das nicht so problematisch, allerdings solltest du bei länger anhaltenden mentalen Befindlichkeiten genauer hinsehen.

Denn missachtest du alle körperlichen und psychischen Warnzeichen, kann das in Angstzuständen, Depressionen oder einem Burnout enden. Diese mentalen Erkrankungen sind ein großer Hilfeschrei deines Körpers, indem er dir vermittelt, dass etwas gehörig schiefläuft und du ganz dringend etwas ändern solltest.

Stress loswerden – Bewältigung und Prävention

Einige Umstände kannst du nicht ändern, aber du kannst ändern, wie du darauf reagierst und das kann Einfluss auf deine Stresssymptome haben. Allein schon dadurch, dass du dir bewusst wirst, wo der Stress herkommt, ob es dein eigener ist oder der aus deiner Umgebung, hilft bei der Bewältigung und dem Umgang damit.

Dadurch kannst du es schaffen, in vielen Fällen gelassener zu reagieren oder dich aus der Situation rauszunehmen. Wenn du dir darüber bewusst wirst, was gerade in dir und um dich herum passiert, kannst du besser mit Stress umgehen.

Stress loswerden: Balance

Stressbewältigung

Steckst du schon tief im Stress-Schlamassel und dein Körper schickt dir eindeutige Signale, solltest du schnell handeln. Mache zunächst die Ursachen ausfindig. Schaue dir dabei ganz genau deinen Lebensstil an und identifiziere, wo du destruktiv gegenüber deiner Gesundheit handelst.

Bestimmte Wurzeln liegen aber tiefer und sind auf den ersten Blick nicht sichtbar. Das können hinderliche (Denk-)Muster oder traumatische Erlebnisse sein. Für diesen Fall ist eine Behandlung mit dem TimeWaver eine optimale Herangehensweise, da dieser die Dysbalancen in deinem Energiefeld direkt ausfindig macht und sie anschließend ausgleicht.

Ganz wichtig ist aber auch genügend Me-Time für dich selbst. Plane dir unbedingt Zeiten ein, wo du dich wirklich um dich selbst kümmerst, ohne auf etwas anderes achten zu müssen. Das kann Sport, Wellness oder ein Spaziergang ganz allein sein. Aber auch Tools wie Atemtechniken, Waldbaden, Meditation oder progressive Muskelentspannung können dich dabei unterstützen, deinen Cortisolspiegel zu senken und den Stress somit abzubauen.

Stressprävention

Dass dein Körper dir Warnsignale schickt, wenn dein Stresspegel zu hoch sein sollte, ist zwar super, noch besser ist aber eine regelmäßige Stressprävention. Dafür solltest du dir die einzelnen Bereiche deines Lebens ganz genau anschauen und einen für dich stimmigen und gesunden Lebensstil etablieren. Sieh Selbstfürsorge dabei nicht als Luxus, sondern integriere sie als festen Programmpunkt in deinen Alltag, um das angesammelte Cortisol immer wieder abzubauen.

Beschäftige dich außerdem mit dir selbst, indem du alte Themen auflöst und dich immer wieder reflektierst. Optimal ist dafür ein ganzheitliches Coaching, welches dich als emotionales und energetisches Individuum sieht und dir die passenden Impulse für dein Wachstum gibt. Falls dich das interessiert, du (unbewusste) Stressfaktoren aus deinem Leben verbannen willst und dich nach einem entspannteren Lebensgefühl sehnst, dann melde dich bei mir. Wir schauen uns deine Situation ganz individuell an und entwickeln Strategien, damit du den lästigen Stresssymptomen abschwören kannst.

Rechtliche Hinweise:

Ich übe keine Heilkunde im gesetzlich definierten Sinne aus.

Ich stelle keine Diagnosen und gebe keine Heilversprechen ab.

Ich empfehle, verordne oder verabreiche keine Medikamente.

Ich bin weder Ärztin, Heilpraktikerin noch Psychotherapeutin.

Meine Angebote und Tipps ersetzen keine Therapien und die Behandlung eines Arztes, Heilpraktikers oder Psychotherapeuten.

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